Диетологът Рей Соберно предлага интересен начин за подобряване на качеството на вашия сън – чрез включването на череши, киви и банани във вашата вечерна диета. Тези плодове съдържат вещества, които насърчават производството на мелатонин и серотонин, които регулират циркадния ритъм и влияят на настроението.
Черешите са известни със своята способност да подпомагат сънта. Сокът от череши без захар е доказано средство срещу безсъние, благодарение на високото съдържание на триптофан, който се превръща в мелатонин, хормона на съня.
Кивито е богато на серотонин и фолиева киселина, които са необходими за синтеза на серотонин и допамин. Тези невротрансмитери играят ключова роля за настроението ни, а дефицитът им може да доведе до депресия.
Бананите съдържат магнезий, протеини и витамин В6, които също насърчават производството на серотонин. Те са идеален избор за вечерна закуска, тъй като са лесни за усвояване и предоставят необходимите хранителни вещества за стабилизиране на настроението и подпомагане на съня.
Вечерното хранене не трябва да е голямо, но включването на тези плодове може да бъде прост и вкусен начин да подобрите качеството на съня си, заключва Соберно.
След този съвет от диетолога, добавете череши, киви и банани към вашата вечерна диета и се наслаждавайте на по-добър сън и по-добро настроение.
