Калцийт е от решаващо значение за здравето на костите, зъбите, мускулите и нервната система, но за много хора консумацията на мляко е проблематична поради различни причини. Въпреки това, има много алтернативни източници на калций, които могат да бъдат включени в диетата на всеки. Ето пет невероятни храни, богати на калций, които не включват мляко:
Морски дарове и риба: Сьомга, сардини и други видове риба, както и различни морски дарове, предлагат високо съдържание на калций. Освен това, те са богати на протеини, витамин D и омега-3 мастни киселини, които са от съществено значение за здравето на сърцето и мускулите.
Зеленолистни зеленчуци: Спанак, къдраво зеле, рукола и други листни зеленчуци са отличен източник на калций, който е лесно усвоим от организма. Те също така съдържат фибри и антиоксиданти, които подпомагат здравето на цялото тяло.
Фасул: Бобът е популярна храна в много кухни по света и е изключително богат на калций, както и на калий, магнезий и витамини от група В. Консумирането на боб може да подпомогне здравето на сърцето, мускулите и ставите.
Тофу: Този соев продукт е известен с високото си съдържание на калций, като предлага и протеини, калий, цинк и селен. Въпреки специфичния си вкус, тофуто е изключително полезен за здравето на костите и мускулите.
Сусам: Сусамовите семена са отличен източник на калций и могат да бъдат лесно включени в диетата. Могат да бъдат добавени към салати, сладкиши или да бъдат използвани за приготвяне на халва. Преди консумация, семената могат да бъдат накиснати и запечени, за да се подобри вкусът им и да се улесни усвояването на калция.
С добавянето на тези храни във вашата диета, можете да се уверите, че получавате достатъчно калций за здраво и силно тяло, без да се нуждаете от редовното консумиране на мляко и млечни продукти.
