Всяка дама се стреми да изглежда и да се чувства комфортно, желана, независимо от годините си. Преминаването през бариерата на втората възраст може да предизвика различни предизвикателства, но с правилния подход към спорта, храненето и начина на живот, жената може да се поддържа в отлична форма и да се чувства здрава и енергична.
Жени Николова, нашата фитнес инструкторка, има цялостен подход към поддържането на здравословен начин на живот след 50-годишна възраст. Нейната теория е основана на дългогодишен опит и наблюдение, и тя споделя своите насоки за това как жените могат да се грижат за себе си, за да останат в кондиция, да имат прекрасни форми и да се радват на отлично здраве.
В следващата статия, ние ще проучим ползите от спортуването за жените, които са преминали прага на петдесетилетието, както и някои от ключовите принципи, които Жени споделя, за да помогне на жените да постигнат своите фитнес цели и да се чувстват невероятно в своите тела, независимо от възрастта си.
Жени, разкажи ни за твоя опит в спорта с дамите прекрачили прага на 50 лазарника?
В моя опит, като треньор на жени от всички възрасти знам, че дамите в по- напреднали години се чувстват отхвърлени и непривлекателни. Те решават да оставят нещата такива, каквито са с тяхната фигура, която не им се явява вече като приоритет. Преоритета им са децата и внуците, и многото работа. Да се надяваме, че това в днешно време ще става по- променливо и все повече жени в напредналите си години ще имат желание за фитнес. Има много будни дами, които искат да имат резултат и посещават фитнеса заедно с треньор, защото така ще имат резултат винаги.Т ези борбени жени дават всичко от себе си за да подобрят физиката си и опорно двигателната система.
В своята практика имаш ли такива трениращи и как ги поощряваш? Каква е твоята роля тук, тази на фитнс инструктора?
Винаги трябва да бъдат поощрявани не само от фитнес инструкторите, но и от своите близки. Така ще имат амбицията да обръщат достатъчно внимание на своето здраве, а фитнеса е точно това. Психическото разтоварване също е от значение. Така те си отпочиват по време на тренировките психически и се зареждат с много позитивна енергия. Знаем, че научно се отделя хормон на щастието по време на спорт .
Как се работи с една дама от вторат и трета възраст? Какъв подход трябва да има фитнес инструкторът към тях?
С физиката на дамите в напреднала възраст се работи внимателно. При тях натоварването е различно. Тяхната костна и мускулна система не е като на младите момичета. Възстановяването след тренировка също е по- бавно, те се изморяват по – бързо. Нужна им е по – голяма почивка между сериите за да могат да направят следващото повторение пълноценно.
При тях с какви тежести се работи и как?
Тежестите с които работим са умерено леки, според трениращия, съобразено изцяло с неговата физическа способност. Упражнията се изпълняват бавно, концентрично. Започваме, като загряваме 5 мин. След това се разпъваме с разтегливи първи упражнения и навлизаме в съществената работа за определените мускулни групи. Винаги имаме упражнения за разтягане за дамите, особено за бедрата.
Резултатът?
Физиката дори на 60 г жена претърпява голяма промяна. След като го усети, тя придобива друг блясък и самочувствие. В очите и се вижда, че тя се усеща все още красива. Тялото на тази жени става по -гъвкаво, силно и много раздвижено. Споделят, че се чувстват достатъчно издържливи и не се изморяват вече при физическа работа. С възрастта нашите възприятие се забавят и движенията ни стават мудни, бавни. Това също се подобрява с умерените фитнес упражнения. Съсредоточването и паметта също се тренират. Жените трябва да си обръщат повече внимание и да се радват по – дълго на своята младост и сила. Фитнеса е разкрасителен процес, които си струва да опиташ, независимо на каква възраст започваш. Резултатите няма да закъснеят. По -добър начин да подобриш стойката, походката, цялата си двигателна способност -няма.
Какви предимства има фитнеса пред другите спортни занимания? Да кажем някои жени предпочитата да ходят на танци.
Някой дами предпочитат да ходят на танци, но това няма да направи мускулните им групи така, както специалните фитнес упражнения за това. Разбира се, танците са вид удоволствие и развлечения, но не са фитнес .
Каква е разликата между това да тренираш един млад човек и дама на 50+? Кои са по-старателни в изпъляването на упражненията и защо?
Дамите около 60 г възраст са много трудолюбиви, интелигентни, те са по друг начин възпитани и аз много ги харесвам. Лесно се работи с тях. Любознателни са и много обичат да четат здравна литература .Уважават бутиковите продукти и всички познати народни средства за подмладяване. Знаят да ползват добавки, след като са започнали тренировки, като селен, магнезий, екстракт от зелен чай, куркума, джинджифил, карамфил, канела, омега 3,6,9, мака, някой взимат и видове водорасли или видове гъби. Обичат да пият билкови чайове, ябълков оцет, много фрешове.
Спомена ябълков оцет? Извън темата, каква е неговата роля за здравето на тялото?
Ябълковият оцет може да се сложи сутрин в чаша топла вода 2 супени лъжици и се пие. Много е полезен. Различните видове семена също ползват ежедневно сусамово, конопено,ленено, тиквено и т.н.
Какви промени в самочувствието на една тренираща дама над 50 години забелязваш ти, като фитнес треньор след време?
Големи, дамите около 60 г се чувстват великолепно и го показват смело. Фигурата на жената е изключителен магнетизъм. За този магнетизъм си струва да се работи на всяка възраст, особено след като минеш 30. Спотът е здраве и младост. Не е важно на колко си, важно е на колко искаш да се чувстваш.
