Ако сте се замисляли как да подобрите хранителните си навици и да отслабнете, вероятно сте се сблъсквали с предизвикателството да устоите на изкушенията на емоционалното хранене. Времената, когато се чувстваме стресирани, тъжни или празнуваме нещо, често водят до желание да се потопим в храни, които не са най-подходящи за нашето здраве или целите ни за отслабване. Ето няколко съвета как да се справите с това предизвикателство:
Водете хранителен дневник: Записването на това, което ядете, и как се чувствате по време на храненето може да ви помогне да забележите модели и връзки между настроението ви и консумацията на храна.
Намалете нивата на стреса: Стресът често предизвиква емоционалното хранене. Пробвайте техники за намаляване на стреса като дълбоко дишане, медитация или йога.
Проверете реалността на глада: Преди да се потопите в нещо хранително, проверете дали сте наистина гладни или просто търсите утеха за емоционалното си състояние.
Борете се със скуката: За да избегнете емоционалното хранене, заемете се с различни забавни дейности, които ще ви разсеят, като разходка, гледане на филми, четене на книги или общуване с приятели.
Елиминирайте изкушението: Не държете у дома храна, която ви провокира да ядете емоционално. Избягвайте храни, които са високи във въглехидрати или захар, особено ако сте в уязвимо емоционално състояние.
Не се ограничавайте твърде много: Строгите диети често водят до по-голямо желание за храна. Позволете си здравословни лакомства от време на време, за да не се чувствате лишени.
Пригответе здравословни закуски: Ако сте склонни към хранене между основните хранения, имайте под ръка здравословни опции като плодове, зеленчуци или ядки.
Учете се от провалите: Ако попаднете в капана на емоционалното хранене, не се претоварвайте с вина. Простете си и се фокусирайте върху положителните промени, които правите във вашите хранителни навици.
Спазвайки тези съвети и бъдейки по-съзнателни за своите емоции и хранителни избори, можете да се справите по-ефективно с емоционалното хранене и да постигнете по-здравословен начин на живот.
